nogi i

Deo, faktycznie postarałeś się o konstruktywną odpowiedź. Gratuluje, pewnie wzniosłeś się na swoje wyżyny :) Dzięki Jeszcze ngi do kompletu : http://www.smrw.lodz.pl/~adamt/nogi.jpg Zmieniony przez - adash w dniu 2012-08-04 00:56:27 Zmieniony przez - adash w dniu 2012-08-04 01:02:41

Nogi z marca i lipca są takie same.Z 2011 roku na zdjęciu nie widać.To zdjęcie z lipca będzie pierwsze Twoje,przyjdz tu ze zdjęciem następnym za rok bo tak to lipa jest.Tylko wez sie porządnie za siłownie i miche jedzenia.Rób mase i powodzenia.

ogolnie mi sie podoba nogi dobre tylko pracuj nad górą łapa dobra PS. ile masz bf na prawej fotce ? Zmieniony przez - cent75 w dniu 2012-02-11 23:25:17

Nogi to moja najsilniejsza partia ale nie mam foty Zmieniony przez - Qukla w dniu 2012-04-07 19:20:53

plażówka w 2015 najlepsza, nie ma co prawda takiego docięcia jak w 2013, ale tak jak ojan, nogi najlepiej wyglądają, niższy też BF niż w 2016 przy równi dobrej masie ale ogólnie jakieś prio na nogi byś zapodał bo teraz to tak to wygląda jakbyś ćwiczył z osiedlowymi koksami co w klapkach przychodzą klatę z bicem robić, jest dużo ćwiczeń przy [...]

[...] około 15%. A w 2014 r. to nie sześciopak się przebija, to fałda tak się ułożyła }:-( Zastanawiam się nad 2015 a 2016. Trudno ocenić gdyż pozy się trochę różnią. W 2015 nogi wydają się lepsze :-)Obiektywnie patrząc to w 2015 r. sylwetka była najlepsza, patrząc na proporcje. Tak mi się wydaje :-) Panie Janku, jeśli znajdzie się czas, to [...]

Mariusz, problemów z back pumpsami nie masz na następny dzień na treningu po takich czitach? :D zalezy jkai trening jest nastepnego dnia i ile tego zarcia wejdzie, ale tydzien temu po takim czicie robiłem nogi i była lipa ciezko sie cwiczyło jeśli chodzi o BP. dziś robiłem barki i tylko chwilowo łapały ale siadałem w czasie przerwy i było ok ;-)

Marian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie? robie to na ławce rzymskiej, zapieram nogi, i jakby na samych kolanach się trzymam i opuszczam dół góra i wtedy dwójki dobrze pracują, cieżko tak wytłumaczyc....

Maniek ja Ci juz to wielki temu tłumaczyłem, że to właśnie hormony. Sam wiesz dzięki czemu nogi i dupe na scenie miałeś zawsze najbardziej docięte, gdzie jeszcze rok wcześniej nawet prążka na nich nie mogłeś się dorobić. Z kortyzolem też Ci pisałem, warto sprawdzić :-) Przemo widzisz ja to niby wiem, tylko budze sie z tym zawsze jak troche późno. [...]

merc550 poszło pw wczesniej to tu nie bede pisał drugi raz CienkiGosciu 95kg gdzieś jest ;d kurde wczoraj leciutko poszły nogi i barki bo w niedziele była reszta a dzis cały zakwaszony, masakra, regenrecja zdecydowanie ie ta %-)

Maniek ja Ci juz to wielki temu tłumaczyłem, że to właśnie hormony. Sam wiesz dzięki czemu nogi i dupe na scenie miałeś zawsze najbardziej docięte, gdzie jeszcze rok wcześniej nawet prążka na nich nie mogłeś się dorobić. Z kortyzolem też Ci pisałem, warto sprawdzić :-)

No tak się składa że nie , nie do końca jego sylwetka mi się podoba, rozmiary ma chłop :) . Ja w przyszłości zamierzam startować do nie więcej jak 90kg , także on już deko za wielki . Ale każdy ma inne priorytety:P . Narazie skupiam się na tym co ma przyjść hehe , a takich rozmiarów nie będę miał nigdy, biorę pod uwagę tu nogi i ramiona .

Ta ost.superserie zrobilbym inaczej syzyfki+prostowanie. Syzyfki z cc na max ilosx repow z dopieciem u góry, a prostowanie na 20-30p z zatrzymaniem na sekunde. Jak zjedziesz nogi na prostowaniu to juz te syzyfki nie beda tak efektownie zrobione na te 10-15p. I wg co to za smieszne zalresy powtoren %-) jak chcesz poprawic nogi to musisz wjechac na [...]

25.09.2015 nogi Wpiska tak na szybko bo dzis druga zmiana wróciłem po 22 szybkie ogarniecie posilków i w kime bo jutro na 9 do pracy;-) NOGI 1 1. SQ R8 +regres 2wycisanie na suwnicy 4x12 3. wykroki hantlami+wykroki na shmicie jednonóz 4x10-12 +4x12 12 10 20 4.prostowanie na masyznie sedząc 4x20 5.mcnpn shmit 4x15-20 6. superman 4x15 7.uginanie w [...]

Więc jak wczoraj wspomniałem jedziemy z nowym planem;-) Planowo jest to prio na nogi jak pisałem ale zobaczymy co z tego wyjdzie bo wczoraj po treningu noga która była kontuzjowana znowu sie odezwała, bolecnie boli ale po treningu mocno opuchnięta a dodatkowo do 22 cały czas na nogach bo sporo ludzi na siłce przy poniedziałku wiec było co robic. [...]

[...] działaniem hormonów na odkłądnie fatu w pewnym miejscu, ale to juz było nie raz pisane własnie nawiecej odkłada się na boczki dół brzucha, ewentualnie klata dawniej jeszcze nogi, ale po zawodach jak nogi miałem docięte to teraz te nogi pozostały w najlepszej formię, w dobrym swietle jak przypne to i nawet prazek na czwóce by sie przebijał za to [...]

Wczoraj dzien nietreningowy, nic się nie działo, leniuchowanie i gotowanie%-) ~~~~~~~~~~~~ 9.11.2015 nogi: czwórki ciezko, dwójki lekko, łydki Dziś już nie było tak lekko, nogi mocno pociśnięte;-) 1. Siady tylne r8+regres2 serie 2. Fronty 5x15-12 regres 2 serie z hantlami (filmik) 3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 [...]

12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]

dziś już jednak zrobiłem na wiekszym zakresie pow;d ;-) ale ogólne nogi mozna powiedz ze 2 tyg nie były trenowane wiec je mocno poczułem%-) a druga sprawa to pewno w piatek sie wyjaśni czy jednak bede dał rady teraz cisnac nogi jako prio bo kurde takontuzjowana noga przed MPJ niby nie boli ale dziś po treningu jak nogi mocno dostały to znowu [...]

[...] siad z tylu platz, front platz/klasyk, z hantlami, z polsztangą na barkach, z hantlami szeroko miedzy nogami, z hantlami wasko na zewnatrz, wykroki / zakroki, syzyfki nogi wasko, nogi bardzo szeroko, prostowanie oboznoz, jednonóz, siady jednonoz z noga z tylu / z przodu, sissy squad, na dwojki wiadomo ze mniej kombinacji ale czworki [...]